习得性无助

习得性无助是指人或动物接连不断地受到挫折,便会感到自己对于一切都无能为力,丧失信心,陷入一种无助的心理状态.

在现实生活中,那些长期经历失败的儿童,久病缠身的患者,无依无靠的老人.他们身上常常会出现 "习得性无助"的特征:当一个人发现无论他如何努力,无论他干什么,都以失败而告终时,他就会觉得自己控制不了整个局面,于是,他的精神支柱就会瓦解.斗志也随之丧失.最终就会放弃所有努力,真的陷入绝望.

因"习得性无助"而产生的绝望、抑郁和意志消沉,是许多心理和行为问题产生的根源.

习得性无助的来源

1967年,美国心理学家马丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman)以狗为对象做了下列一组实验.

程序一:把一条狗放进一个笼子里,锁住笼门使狗无法轻易从笼子里逃出来.而笼子里装有电击装置,通过这一装置给狗施加电击,电击的强度刚好能够引起狗的痛苦,但不会使狗毙命或受伤.

塞里格曼发现,这只狗在一开始被电击时,拼命地挣扎,想逃出这个笼子,但经过再三的努力,它发现无法逃脱后,挣扎的强度就逐渐降低了.

程序二:把这只受过电击的狗放进另一个笼子.这个笼子由两部分构成,中间用隔板隔开,隔板的高度是狗可以轻易跳过去的.隔板的一边有电击,另一边没有电击.实验者发现,这只曾受过电击的狗除了在头半分钟惊恐一阵子之外,此后一直卧倒在地.绝望地忍受着电击的痛苦,根本不去尝试有无逃脱的可能.

程序三:把没有经受过电击实验的狗直接放进有隔板的笼子里,发现这些狗全部都能逃脱电击之苦,轻而易举地从有电击的一边跳到安全的另一边.

塞里格曼把上述实验中,狗的绝望心理称之为"习得性无助".塞里格曼为了找到防止"习得性无助"产生的办法,经过进一步的研究,又重新设计了一个实验.

让狗在接受"无法摆脱的电击"实验之前,先学会如何逃脱电击之苦.方法是先把它们放到可以躲避电击的那个笼子里,当它们接受电击时,只需轻轻一跳,就可以免受电击的痛苦.等到狗学会能轻易地从笼子的一边跳到另一边时,再让它们参与第一个实验.结果发现,这些狗们就不太容易陷入"习得性无助"的境地.

习得性无助的启示

在对人类的观察实验中,心理学家也得到了类似的结果.

细心观察,我们会发现:正如实验中那条绝望的狗一样,如果一个人总是在一项工作上失败.他就会在这项工作上放弃努力.甚至还会因此对自身产生怀疑,觉得自己"这也不行,那也不行",无法救药.

而事实上,此时此刻的我们并不是"真的不行".而是陷入了"习得性无助"的心理状态中,这种心理让人们自设樊篱,把失败的原因归结为自身不可改变的因素,放弃继续尝试的勇气和信心.破罐子破摔,比如,认为学习成绩差是因为自己智力不好,失恋是因为自己本身就令人讨厌等.